|
Вводная
часть 7′
|
На суше:
ОРУ стоя в колонне по одному:
I. И.П.-ОС.
1-стойка на носках, руки вверх, 2- И.П.
II. И.П.- стойка, руки в стороны.
1-4-круговые движения прямых рук вперед.
III. И.П.- стойка руки за головой.
1-поднять правое колено, 2-ИП.3,4-тоже с другой ноги.
IV. И.П.- стойка, руки в стороны.
1,3-прыжок ноги врозь, хлопок руками над головой;2,4-И.П.
V. Ходьба на месте.
Ходьба по «дорожке здоровья».В воде:
1..ходьба по «змейке» приставными шагами правым, левым боком, руки на пояс;
2. ходьба скрестным шагом, руки в стороны;
3. подскоки с продвижением вперед
4. бег с погружением под воду по сигналу;
5. Ходьба.
|
4 раза
4 раза
4 раза
3 раза
1 раз
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
15сек.
|
Спина прямая, максимально подняться на носки.Амплитуда движений
максимальная, руки в локтях не сгибать.Спину держать ровно, на опорную
ногу не приседать.
Выполнять упражнение с увеличением темпа до максимума.Восстановить дыхание
Ходьба с опорой на среднюю часть стопы, пятка, пальчики ног опираются
на дно бассейна; спина прямая, использовать «змейку», как ориентир;при
выпрыгивании из воды потянуться вверх;при погружении под воду руками
коснутся дна бассейна;
Восстановить дыхание.
|
|
Основная
часть 10′
|
1. Скольжение на груди с опорой на досточку для плавания.
2. Работа ног как при плавании способом «кроль» лежа на груди в парах.
3. «Насос». Приседание с погружением в воду в парах.
4. Подвижная игра «Поймай рыбку»
|
4 раза
2 мин.
2 раза
2 раза
|
Плечи опустить в воду.
Ноги работают под водой (без брызг).
Упражнение выполнять на задержке дыхания.
Мы запустим рыбок в море, пусть резвятся на просторе.Будем с ними мы
играть, из воды их доставать.Упражнение выполнять на задержке дыхания.
|
Задачи: